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Os 5 Exercícios Obrigatórios para Crescer Glúteos e Tornear Pernas (Que a maioria das mulheres ignora)
Baixe o guia gratuito e descubra em 5 minutos como ativar sua musculatura do jeito certo para ter resultados visíveis em poucas semanas
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O que você vai descobrir neste Guia Exclusivo
- O fim do "Glúteo Dormindo": A técnica simples de pré-ativação que obriga seu bumbum a "acordar" antes do treino (para você parar de sentir só a coxa trabalhar).
- O Segredo da "Parte de Cima": O truque exato de inclinação na Cadeira Abdutora e na Polia para preencher o topo do glúteo e deixar ele redondinho e empinado.
- Chega de dor na Lombar: Os 3 ajustes obrigatórios no Agachamento Sumô para tirar a sobrecarga das costas e jogar 100% da tensão para o glúteo.
- Pernas Torneadas no Leg 45: Como posicionar os pés e usar a "pausa isométrica" para rasgar o quadríceps e acabar com a flacidez no meio das pernas.
- Amplitude é tudo: Por que usar steps do jeito certo é o detalhe que falta para você sair do platô e ver o músculo crescer de verdade.
Para quem é esse material gratuito?
Para você que quer construir um corpo desenhado, com glúteos empinados e pernas torneadas, mas cansou de se esforçar na academia e continuar vendo o mesmo corpo "estagnado" no espelho.
- O fim do "Glúteo Dormindo": A técnica simples de pré-ativação que obriga seu bumbum a "acordar" antes do treino (para você parar de sentir só a coxa trabalhar).
- O Segredo da "Parte de Cima": O truque exato de inclinação na Cadeira Abdutora e na Polia para preencher o topo do glúteo e deixar ele redondinho e empinado.
- Chega de dor na Lombar: Os 3 ajustes obrigatórios no Agachamento Sumô para tirar a sobrecarga das costas e jogar 100% da tensão para o glúteo.
- Pernas Torneadas no Leg 45: Como posicionar os pés e usar a "pausa isométrica" para rasgar o quadríceps e acabar com a flacidez no meio das pernas.
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Elas queriam um glúteo empinado e conseguiram com o Método certo
Alunas que aplicaram a técnica correta e conquistaram o glúteo redondo, empinado e definido que sempre quiseram.
Elas queriam um pernas torneadas e conseguiram com o Método certo
Alunas que aplicaram a técnica correta e conquistaram as pernas definidas, fortes e proporcionais que sempre quiseram.
Quem será a sua treinadora neste guia?
- Formada em Educação Física pela UERJ e Especialista em Treinos para Mulheres.
- Já transformou a vida de mais de 70.000 alunas através do Programa Mulher Fitness.
Possui mais de 3 milhões de seguidoras, Amanda é a maior referência do Brasil em treinos para definir pernas e glúteos femininos.
Os depoimentos nesta página são experiências pessoais de cada mulher e não é garantido que você irá obter resultados iguais. Como qualquer outro programa de exercícios, você assume certos riscos para a sua saúde e segurança utilizando o Programa Mulher Fitness…
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