FORTALECIMENTO DE Joelho
Os exercícios de fortalecimento de joelho apresentados neste material são sugestões gerais e podem não ser indicados para todos os casos. Mesmo sendo exercícios de fortalecimento, eles podem não ser adequados dependendo do seu histórico, nível de dor ou alguma condição específica.
Cada pessoa possui necessidades e condições específicas, especialmente em situações de dor, lesões ou limitações articulares.
Por isso, é fundamental respeitar orientações médicas e/ou fisioterapêuticas antes de iniciar qualquer protocolo. Em caso de desconforto ou dor, interrompa o exercício e procure um profissional.
Obs:
– Frequência: 3x na semana antes dos treinos de inferiores com carga moderada
– Aqui estão alguns exercícios que fortalecem o joelho através do: fortalecimento do glúteo, fortalecimento do posterior, e fortalecimento do quadríceps, que são músculos importantes para a estabilidade também do joelho.
Primeiro exercício:
Flexão de quadril deitada 3x12 cada lado
Segundo Exercício:
Abdução de quadril com joelho estendido 3x12 cada lado
Terceiro Exercício:
Ponte de glúteo 3x12 com pico de contração de 2seg em cima a cada repetição
Quarto Exercício:
Abdução de glúteo em 90 graus com mini band 3x8 com pico de contração de 1seg em cima
Quinto Exercício:
Passada lateral 3x10 repetições para cada lado com mini band
Sexto Exercício:
Isometria com mini band 3x 20seg (respeitando o limite articular de cada um, principalmente alunas com condromalacia)
Sétimo Exercício:
Elevação pélvica com mini band 3x12 com 2 seg parando em cima em cada repetição
Oitavo Exercício:
Stiff com mini band 3x10 repetições
Os depoimentos nesta página são experiências pessoais de cada mulher e não é garantido que você irá obter resultados iguais. Como qualquer outro programa de exercícios, você assume certos riscos para a sua saúde e segurança utilizando o Programa Mulher Fitness…
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